La Autocompasión: que es y qué nos aporta

En nuestra ajetreada vida diaria, a menudo somos nuestro peor crítico. Nos castigamos por errores, nos exigimos perfección y nos olvidamos de tratarnos con la misma bondad y comprensión que ofreceríamos a un amigo querido. Aquí es donde entra en juego la autocompasión, un concepto fundamental para alcanzar un estado de bienestar y equilibrio emocional.

La autocompasión; que es y qué nos aporta

¿Qué es la autocompasión ?

La autocompasión es la práctica de tratarse a uno mismo con la misma amabilidad, preocupación y comprensión que mostraríamos hacia los demás. Se basa en la idea de que todos merecemos amabilidad, especialmente durante momentos de dolor o fracaso. Kristin Neff, una de las principales investigadoras en este campo, define la autocompasión en términos de tres componentes principales: la bondad hacia uno mismo, la humanidad compartida y la atención plena.

Componentes de la autocompasión

1. Bondad hacia uno mismo:

La autocompasión comienza con la bondad hacia uno mismo. En lugar de juzgarnos duramente por nuestras deficiencias o errores, nos tratamos con comprensión y paciencia. Esta bondad no es indulgencia, sino un reconocimiento de que todos cometemos errores y eso es parte de los seres humanos.

2. Humanidad compartida:

Este componente se refiere a reconocer que el sufrimiento y la imperfección son parte de la experiencia humana. En lugar de sentirnos aislados cuando fallamos o sufrimos, entendemos que no estamos solos. Todos pasan por momentos difíciles y cometen errores; es parte de la condición humana.

3. Atención plena (Mindfulness):

La atención plena implica estar presentes en el momento actual y observar nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Nos permite estar conscientes de nuestro sufrimiento sin ser abrumados por él, proporcionando un espacio para la autocompasión.

Qué nos aporta la autocompasión

De acuerdo a algunas investigaciones sobre la autocompasión se ha encontrado que las personas con una elevada autocompasión:

• Tienden a confiar más en ellos mismos y están más motivados para mejorar después de un fracaso

• Asumen con más responsabilidad personal por los errores que cometen.

• Se comprometen más rápidamente en desarrollar conductas que beneficien su salud.

• Tienen más fortaleza para enfrentarse a situaciones desafiantes.

• Son más cuidadosos en las relaciones personales.

• También se ha encontrado que la autocompasión está ligada a:

  • Una reducción de estados negativos como la depresión, la ansiedad y la vergüenza y a un aumento en los estados positivos como la felicidad y la satisfacción por la vida.

  • Menos problemas asociados con la lucha por la autoestima, la comparación social y la inestabilidad emocional.

  • Mejor salud física y mejor funcionamiento inmunológico.

Algunas recomendaciones para practicar la autocompasión

Desarrollar la autocompasión requiere práctica y paciencia. Aquí hay algunas recomendaciones para comenzar:

• Habla contigo mismo con amabilidad: Observa tu diálogo interno y cámbialo de críticas duras a palabras de aliento y comprensión.

• Reconoce tu humanidad compartida: Recuerda que todos cometen errores y experimentan dolor. No estás solo en tus luchas.

• Practica la atención plena: Dedica tiempo cada día para estar presente con tus pensamientos y emociones, sin juzgarte por ellos.

• Cuida de tu bienestar: Haz actividades que disfrutes y que nutran tu cuerpo y mente, como el ejercicio, la meditación o pasar tiempo con seres queridos.

• Realiza prácticas meditativas que estimulen tu autocompasión. Este enlace te lleva a una práctica de autocompasión

La autocompasión es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental y bienestar

Al tratarnos con la misma bondad y comprensión que ofreceríamos a un amigo, podemos reducir el estrés, aumentar nuestra resiliencia y mejorar nuestras relaciones. Al incorporar la autocompasión en nuestra vida diaria, nos damos el regalo de la aceptación y el amor incondicional, creando un camino hacia una vida más plena y equilibrada.

Espero que este artículo sea útil a los lectores y los inspire a practicar la autocompasión en su vida diaria. Si hay alguna pregunta o comentario pueden a utilizar la sección de contacto.

*Bibliografia:

• Neff, K., Germer, C. (2019)Enseñando el programa de Mindfulness y Autocompasión, Editorial Desclée Brouwer

• García Campayo J. (2020) La Práctica de la Compasión, Editorial Siglantana.