El arte de recuperar el control: Descubre el programa MBSR

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo está en un lugar, pero tu cabeza en mil lugares a la vez? ¿Que vas por el día como un robot, saltando de una preocupación a otra sin poder disfrutar de nada?

Vivimos corriendo, entre el trabajo, la familia y los problemas de salud, lo normal parece ser vivir agobiados. Estamos tan atrapados pensando en lo que pasó ayer o en lo que tenemos que hacer mañana, que nos olvidamos de vivir hoy.

Hay una forma de cambiar la relación con el ruido mental, de modo que deje de dominarnos. Se llama MBSR y no es una técnica de relajación, sino un entrenamiento de la mente basado en la atención plena.

¿Qué es el MBSR y de dónde viene?

Aunque el nombre suena un poco técnico, MBSR significa Mindfull Based Stress Reduction: Reducción del Estrés Basada en Mindfulness. Es un programa de 8 semanas que nació en 1979 en un hospital de Estados Unidos y representa el origen de Mindfulness en Occidente.

Su creador, un biólogo llamado Jon Kabat-Zinn, meditador Zen, quería ayudar a personas que tenían dolores crónicos o enfermedades que la medicina común no lograba calmar.

Lo que descubrió fue asombroso: al entrenar a los pacientes para que prestaran atención al momento presente, Mindfulness, su calidad de vida mejoraba drásticamente.

¿Cómo te ayuda en el día a día?

El MBSR no va a borrar tus problemas por arte de magia, pero sí va a cambiar cómo te afectan. Dos de sus objetivos principales son:

• Apagar el "piloto automático": En lugar de gritar porque estás estresado o comer por ansiedad sin darte cuenta, aprendes a hacer una pausa. Creas un espacio de calma para elegir cómo responder a los problemas en lugar de solo explotar.

• Activar tu capacidad de sanar: Todos tenemos recursos internos para cuidarnos, pero el estrés los mantiene dormidos. Este programa te ayuda a despertarlos para sentirte mejor, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

¿Qué dice la ciencia sobre esto?

Esto no es "magia" ni una moda pasajera. Es, y sigue siendo, uno de los métodos de bienestar más estudiados del mundo:

1. Tan efectivo como los medicamentos: En 2023, un estudio médico demostró que este entrenamiento funciona tan bien como algunos fármacos comunes para tratar la ansiedad.

2. Mantiene tus células jóvenes: El estrés nos envejece por dentro. Se ha demostrado que practicar mindfulness ayuda a proteger nuestro ADN, frenando el desgaste de nuestras células.

3. Cambia tu cerebro: Literalmente. Al practicarlo, las zonas del cerebro que controlan las emociones, se relajan y las zonas que controlan la calma, la atención y la memoria se hacen más fuertes.

Es hora de dejar de "sobrevivir" y empezar a vivir.

El programa MBSR es una invitación a recuperar las riendas. A través de prácticas sencillas, como meditar, respirar con consciencia, reconocer lo que siente tu cuerpo, y algunas otras, logarás equilibrio emocional y aprenderás a vivir con más paz, incluso en medio de la tormenta.

En Calma y Equilibrio, contamos con la capacidad de impartir el programa MBSR, cerificados por el Nirakara Mindfulness Institute.

¿Qué esperas para cambiar tu vida?