Mejora tu bienestar emocional con atención plena

En la sociedad actual, donde el estrés y las preocupaciones parecen estar siempre presentes, la atención plena es la mejor forma de cultivar nuestro bienestar emocional, con Calma y Equilibrio

EMOCIONES

Rafael López Zepeda

8/2/20236 min read

En la sociedad actual, donde el estrés y las preocupaciones parecen estar siempre presentes, es esencial encontrar formas de cultivar nuestro bienestar emocional.

Una práctica que ha dado grandes resultados en los últimos años es la atención plena, también conocida como Mindfulness, esta técnica que nos permite vivir en el presente, desarrollar la conciencia plena y fomentar una relación más saludable y muy necesaria con nuestras emociones.

En esta publicación, abordaremos las emociones que tenemos todos los seres humanos desde la perspectiva de la atención plena.

Las emociones son un tema amplio y apasionante y por esa razón se desarrollarán otras publicaciones en este Blog de “Calma y Equilibrio” tanto desde el enfoque de la atención plena como de la psicología.

Mejora tu bienestar emocional con atención plena

Las emociones, bienestar emocional y estrés.

¿Qué son las emociones ?

Las emociones, de acuerdo a Paul Ekman, psicólogo estadounidense, pionero en el estudio de las emociones, establece en su libro "El rostro de las emociones" que estas son un proceso, un tipo particular de valoración automática influida por nuestro pasado evolutivo y personal, en el que sentimos que está ocurriendo algo importante para nuestro bienestar y una serie de cambios fisiológicos y conductas emocionales comienzan a lidiar con la situación.

La anterior definición establece que las emociones están ligadas a las experiencias pasadas y a los sentimientos cuando algún suceso importante se presenta en nuestra vida que generan cambios intempestivos que modifican nuestra realidad.

Paul Ekman, nos dice en su libro que las emociones determinan la calidad de nuestra existencia. Se dan en todas las relaciones que nos importan: en el trabajo, con nuestros amigos, en el trato con la familia y en nuestras relaciones más íntimas. Pueden salvarnos la vida, pero también pueden hacernos mucho daño. Pueden llevarnos a actuar de una forma que nos parece realista y apropiada, pero también pueden conducirnos a actuaciones de las que luego nos arrepentiremos de todo corazón.

Las emociones son necesarias para los seres humanos, sentir alegría, tristeza, miedo o sorpresa, entre otras nos hace tener conexión con la vida, son complejas y variadas, y todas las emociones, tanto positivas como negativas, son parte natural de la experiencia humana. ¿Puedes imaginar la vida sin ellas?

¿Qué es la atención plena y cómo beneficia al bienestar emocional?

La atención plena, o mindfulness, es una técnica que nos invita a prestar atención consciente a nuestra experiencia presente, lo que incluye nuestras emociones, pensamientos y sensaciones físicas. Al practicar la atención plena, aprendemos a saborear y apreciar las pequeñas cosas de la vida que normalmente solemos pasar por alto.

Mediante la práctica de la atención plena, con meditaciones Mindfulness específicas, se logra estar conscientes de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin quedar atrapados en el pasado o preocupados por el futuro, es así también que podemos experimentar una serie de beneficios para el bienestar emocional.

Cuando nos centramos en el momento presente sin juicios, la atención plena, juega un papel fundamental en la generación de bienestar emocional.

Al practicar la atención plena, desarrollamos una mayor conciencia emocional, lo que nos permite reconocer y comprender nuestras emociones a medida que surgen.

Cuando estamos plenamente presentes con nuestras emociones, evitamos la tendencia a reaccionar impulsivamente y, en su lugar, respondemos de manera más consciente y equilibrada. Esto nos ayuda a regular nuestras emociones de manera efectiva, reduciendo el impacto de las emociones negativas y aumentando la intensidad de las emociones positivas. Al cultivar esta habilidad de atención plena, podemos experimentar una mayor calma interior, una mayor satisfacción con la vida y una mayor resiliencia emocional al enfrentar los desafíos cotidianos con una actitud más positiva.

¿Cómo es que las emociones generan estrés?

Las emociones pueden generar estrés en los seres humanos debido a la forma en que afectan nuestro sistema nervioso. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Cuando experimentamos emociones intensas, como ansiedad, miedo, ira o tristeza, el cuerpo libera las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que activan el sistema nervioso simpático, también conocido como la "respuesta de lucha o huida"

Esta respuesta de lucha o huida prepara al cuerpo para enfrentar una amenaza o huir de ella, Aunque esta respuesta es útil en situaciones de peligro real, como evitar un accidente fatal, en la vida cotidiana, las emociones intensas y prolongadas pueden mantener activada la respuesta de estrés, lo que puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental.

Además, las emociones intensas pueden generar estrés cuando nos vemos abrumados por ellas y no sabemos cómo manejarlas adecuadamente. Si no aprendemos a reconocer, expresar y regular nuestras emociones de manera saludable, podemos sentirnos desbordados, lo que aumenta aún más la sensación de estrés y de agotamiento emocional.

El estrés causado por emociones intensas y prolongadas puede tener efectos negativos en la salud física y mental si no se maneja adecuadamente. Por lo tanto, es importante aprender , mediante la atención plena a reconocer y gestionar nuestras emociones de manera saludable para reducir su impacto en nuestra vida diaria.

El Mindfulness es una herramienta efectiva para reducir el estrés al prestar atención plena a nuestra respiración, emociones, sensaciones físicas y pensamientos, podemos calmar la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso y promover una respuesta de relajación. La reducción del estrés nos ayuda a enfrentar situaciones difíciles con una mayor calma y claridad mental, lo que fortalece nuestra capacidad de recuperarnos de eventos desafiantes.

Conclusiones

El desarrollo de una mayor conciencia emocional y la habilidad para gestionar las emociones de manera efectiva se alcanzan mediante la práctica y el compromiso con la atención plena. Esto implica dedicar tiempo a ciertas actividades como, la meditación Mindfulness, la respiración consciente y la atención plena en las actividades diarias para estar más presentes en el momento y observar las emociones sin juzgarlas.

Las emociones determinan la calidad de nuestra existencia, nos alertan de los sucesos difíciles o traumáticos, nos ponen alerta ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes, pero también pueden generar felicidad y bienestar en las personas. Las emociones son una parte esencial de la experiencia humana y juegan un papel significativo en nuestra percepción y satisfacción con la vida. Experimentar emociones positivas, como la felicidad, la alegría, el amor y la gratitud, está asociado con un mayor bienestar emocional y una mayor sensación de satisfacción y plenitud en la vida.

La clave para fomentar la felicidad y el bienestar radica en aprender a manejar nuestras emociones de manera saludable y en cultivar emociones positivas a través de prácticas como el Mindfulness, la gratitud y el cultivo de relaciones significativas. Al cultivar una actitud positiva y ser conscientes de nuestras emociones, podemos mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestar emocional en general.

En una siguiente publicación compartiré con ustedes información adicional relacionada con el bienestar y la regulación emocional.

Bibliografía

Kabat-Zinn, J. Vivir con plenitud la crisis., (2013), Editorial Kairós

Ekman, P., Emotions Revealed: Recognizing Faces and Feelings to Improve Communication and Emotional Life (2003), Times Books.

Cullen, M. y Brito Pons G. Mindfulness y equilibrio emocional (2015), Editorial Sirio

García Campayo, J., Mindfulness, nuevo manual práctico, el camino de la atención plena(2019), Editorial Siglantana,

Bienestar emocional en nuestro Canal de YouTube

"Mejora tu bienestar emocional con atención plena”